Больше всего проблем, конечно, создают укороченные мышцы, которые начинают сдавливать нервы и сосуды, вызывая боль и нарушение иннервации и кровоснабжения.
Первое упражнение – статическое. Давление затылком на руки
Второе упражнение – лежа на спине. Начинать тренировку длинных разгибателей лучше именно лежа.
Под голову подкладываем подушку и вместо рук давление будете создавать на подушку. Все действия те же, что и для первого упражнения.