автордың кітабынан сөз тіркестері Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле
помочь прекратить икоту. Также для купирования приступа икоты полезным может быть задержание дыхания на полном выдохе. Как я описывал ранее, необходимо не просто выдохнуть пассивно, но с усилием вытолкнуть остатки воздуха из легких.
Итак, если вы внезапно чувствуете колющую боль в грудной клетке или в сердце, то необходимо выполнить глубокий вдох и задержать дыхание на вдохе на одну-две секунды, после чего выпустить через рот небольшую порцию воздуха и вновь задерживаать дыхание. Далее продолжаете выпускать воздух с задержками небольшими порциями, пока не выйдет весь воздух из легких (рис. 6, 7). Это упражнение можно повторять от одного до трех раз.
Выделяют несколько видов растяжки. Первый – это короткая растяжка мышц в течение нескольких (двух-трех) секунд. Такую растяжку полезно выполнять перед собственно тренировкой и каким-либо другим подвижным упражнением. Эта растяжка активирует мышцу и будет способствовать тому, что следующее за ней подвижное упражнение вы сможете выполнить более эффективно.
Второй вид растяжки длительный. Эта растяжка длится более 15–20–40 секунд. В результате нее мышца глубоко расслабляется, поскольку растягиваются и рабочие волокна, и мышечные веретена. Сила мышцы в результате такой растяжки уменьшается, одновременно ликвидируется и мышечный спазм.
Третий вид растяжки связан с особой предшествующей мышечной нагрузкой, а именно – изометрической. Это означает, что вы предварительно напрягаете мышцу без движения – то есть даете статическую нагрузку. После чего выполняете растяжку той мышцы, которая работала. Подобная растяжка после предшествующего мышечного утомления повышает эффективность расслабления мышцы в несколько раз и называется постизометрическая релаксация или послеизометрическое расслабление.
• Резкие спазмы икроножных мышц могут случиться во время тренировки или без видимой причины.
• Для предотвращения спазма икроножных или бедренных мышц следует употреблять достаточное количество жидкости и солей калия и натрия перед тренировкой или во время нее, а также в случае интенсивного потоотделения.
• Для скорейшего разрешения спазма икроножной мышцы лучшее средство – это упражнение на растяжение этой мышцы.
• Если спазмы икр случаются часто, следует исключить патологические, болезненные причины этого состояния (остеохондроз позвоночника, атеросклероз сосудов нижних конечностей и проч.)
Другая причина спазма икроножных мышц – спинальный стеноз, или сужение позвоночного канала. Остеохондроз позвоночника и спинальный стеноз – частые причины таких судорог.
Почти сразу тик века пройдет. После чего следует несколько минуть посидеть спокойно с закрытыми глазами. Очень важно выполнять первое упражнение именно с пальцами на веках, поскольку они не только препятствуют максимальному зажмуриванию и образованию морщин, но и увеличивают нагрузку на мышцы века, что усиливает эффект. Также важно выполнять эти упражнения сразу для обоих глаз, поскольку движения наших глаз обычно симметричны.
Второе упражнение называется «Китайский глаз». Для этого вам необходимо поставить подушечки средних пальцев в область наружного угла глаза на костный край глазницы (рис. 3). Слегка надавливая на кожу, тяните ее кнаружи. При этом веки растянутся, глазная щель сузится и глаза будут походить на азиатский тип лица (рис. 4). В момент растяжения вы растягиваете круговую мышцу глаза, участвующую в тике. Удерживайте растяжение 3–5 секунд. Если Вы чувствуете, что одного раза этих упражнений недостаточно, можно их повторить.
Чтобы прекратить тик века, необходимо выполнить два упражнения. Первое называется «Жмурки». Оно выполняется с закрытыми глазами. Вам следует приложить указательный и средний палец обеих рук ладонной стороной к векам (рис. 1). После чего слегка придавить пальцами веки, как бы препятствуя их движению. Одновременно вы пытаетесь сильно сжать веки вместе, но пальцы препятствуют этому движению (рис. 2). Продержите такое состояние 5-10 секунд, после чего слегка помассируйте веки и повторите упражнение.
Но даже такой толстый нерв может повреждаться. Например, при неправильном внутримышечном введении лекарства в ягодицу вещество может попасть не в мышцу, а прямо в нерв. Конечно, в этом случае появится или временный, или постоянный паралич в ноге. Или при несоблюдении правил асептики (то есть при недостаточной обработке кожи спиртом перед введением или использовании грязной иглы) в ягодичную мышцу может попасть инфекция с развитием воспаления, которое тоже может повредить седалищный нерв. Именно поэтому внутримышечные инъекции – это не такие уж безобидные процедуры, и выполнять их должен квалифицированный медицинский персонал
Работа кальциевых насосов требует затраты энергии. Поэтому не только сокращение, но и расслабление мышц является энергозависимым процессом. Это объясняет трупное окоченение. После смерти тела энергетические процессы в клетке прекращаются, и останавливается работа кальциевых насосов. Кальций перестает удаляться из мышечных клеток, и они остаются в состоянии сокращения – развивается окоченение мертвого тела и разогнуть руку мертвеца в первые часы после смерти очень сложно.