Чтобы выполнить растяжку, произведите обратное движение. Для этого нужна ступенька. Это может быть обычная ступень лестницы, или высокий порог, или тренировочная скамья, или даже стопка книг. Встаем на эту ступень передним краем стопы, свешивая пятки (рис. 11, 12). Полностью выпрямляем коленный сустав и медленно опускаем стопы вниз. Пятка начинает провисать, опускаться ниже уровня ступеньки, и икроножные мышцы начнут растягиваться (рис. 13).
