Оглавление

1. Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины
2. Основные причины неправильной осанки
3. Разновидности неправильной осанки
4. Последствия неправильной осанки
5. Профилактика прямой спины
6. Упражнения для выпрямления спины
7. Разминка
   1. — Потягивание, опираясь на стену (№1)
   2. — Потягивание с опорой на стену (№2)
   3. — Потягивание с опорой на стену (№3)
   4. — Наклон
   5. — Выпад
8. ТОП-10 из положения сидя
   1. — Расслабляющее дыхание
   2. — Круговые движения головой
   3. — Вращение плечами
   4. — Сведение лопаток
   5. — Потягивание на стуле назад
   6. — Наклоны вперед / назад из положения сидя
   7. — Наклоны вправо/влево из положения сидя
   8. — Повороты корпуса на стуле
   9. — Растяжка плечевых мышц и спины
   10. — Прогиб назад — руки в замок
9. ТОП-10 простых упражнений из положения лежа
   1. — Кошка-верблюд
   2. — Перекресток
   3. — Поднятие таза
   4. — Неполный подъем
   5. — Растяжка спины
   6. — Скручивание спины вбок
   7. — Скручивание спины в стороны
   8. — Боковая планка
   9. — «Ребенок»
   10. — Заключительное упражнение
10. Топ-5 самых сложных и эффективных упражнений из положения лежа
    1. — Мостик
    2. — Верблюд
    3. — Поза собаки
    4. — Щенок
    5. — Лук
11. Противопоказания к выполнению упражнений

Сложно найти человека, который бы не мечтал иметь правильную осанку. Ровная спина — это не только красиво. Сутулость вызывает нарушение в кровотоке и способствует развитию многих заболеваний. Как говорят медики и народные целители: «Всё здоровье идет от позвоночника». Поэтому при появлении первых признаков сутулости необходимо начать делать специальные упражнения для выпрямления спины. Совсем не обязательно выполнять весь предложенный нами курс. Можно выбрать несколько наиболее подходящих позиций и каждый день тратить полчаса на их выполнение. Только в этом случае занятия лечебной физкультурой принесут результат, а сутулость не перерастет в патологию.

Основные причины неправильной осанки

Проблема искривления позвоночника остро встала перед современным поколением людей, ведущих малоактивный образ жизни. Сколиоз редко встречается в форме генетического заболевания. В основном это приобретенная или посттравматическая патология.

Среди врожденных причин нарушения осанки выделяют следующие:

— Аномальное строение позвоночника (сросшиеся позвонки, образование дополнительных позвонков).