Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины
Қосымшада ыңғайлырақҚосымшаны жүктеуге арналған QRRuStore · Samsung Galaxy Store
Huawei AppGallery · Xiaomi GetApps

 Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины

Толық оқу және тыңдау
Тегін үзінді
Как говорят медики: «Всё здоровье идет от позвоночника». Поэтому при появлении первых признаков сутулости необходимо начать делать специальные упражнения для выпрямления спины. Совсем не обязательно выполнять весь предложенный нами курс. Можно выбрать несколько наиболее подходящих позиций и каждый день тратить полчаса на их выполнение. Только в этом случае занятия лечебной физкультурой принесут результат, а сутулость не перерастет в патологию.

Ұқсас кітаптар

Оқыдыңыз ба? Не айтасыз?

Пікірлер60

упражнения отличные на разные уровни подготовки. Выполнять нужно каждому- это наше здоровье!
1 Ұнайды
Комментарий жазу
Gala Montik
Gala Montikпікірімен бөлісті1 апта бұрын
👍Ұсынамын
💡Танымдық
🎯Пайдалы
Коротко и ясно для ежедневного комплекса упражнений можно использовать данные рекомендации
Комментарий жазу
Natal'a Khairullina
Natal'a Khairullinaпікірімен бөлісті1 апта бұрын
👍Ұсынамын
Все гениальное просто
Комментарий жазу

Дәйексөздер69

Алексей Павлов
Алексей Павловдәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Мнение о том, что ношение специальных корсетов быстро поможет исправить искривление позвоночника, в большей степени ошибочно. Когда в аптеках появились первые корсеты, их представляли как некую панацею от всех проблем, возникающих со спиной. Во-первых, модель корсета должен подобрать лечащий врач. Он это сделает на основании рентгеновского снимка и других исследований. В противном случае, неправильно подобранный корсет нанесет вред, а спина как болела, так и будет болеть. К тому же, корсет нельзя носить постоянно. Врач составит график и посоветует дополнительные ортопедические приспособления (стельки, обувь, шейные фиксаторы), которые действительно помогут облегчить симптомы и посодействуют быстрейшему восстановлению позвоночника. Еще доктор посоветует пройти курс ЛФК-терапии, потому что только комплексное лечение поможет избежать патологических изменений позвоночника. Обычный комплекс процедур включает в себя: — массаж; — плавание; — лечебную физкультуру; — физиотерапию (при необходимости); — ношение корсета по индивидуальным показателям. Корректирующие корсеты делятся на три основных вида: — Грудной эластичный. Он предназначен для фиксации грудного отдела позвоночника в правильном положении. — Жесткая конструкция позволяет исправить сколиотические деформации и смягчить симптомы «круглой спины». — Поясничный корсет фиксирует нижнюю часть спины и корректирует различные формы вогнутости позвоночника. Немаловажными факторами являются материалы, из которых изготовлены корсеты, марка производителя и возможность подгонки по размеру пациента. Что касается нашего комплекса упражнений, ежедневные занятия по 15—30 минут уже через несколько дней дадут о себе знать. Человек почувствует легкость, гибкость, подвижность. Через пару недель пройдут головные боли, походка станет более грациозной. Через месяц будут явно заметны внешние улучшения, осанка исправится, пропадет сутулость
4 Ұнайды
Комментарий жазу
Алиса Мишкина
Алиса Мишкинадәйексөз келтірді2 жыл бұрын
Если на работе приходится много ходить, необходимо найти 10—15 минут, чтобы полежать на ровной жесткой поверхности. Процедура облегчит боль в спине. При отсутствии возможности полежать можно использовать следующий способ: встать спиной к стене, прижаться к ней всем телом от пяток до макушки. Постоять в течение 1—2 минут.
3 Ұнайды
Комментарий жазу
Михаил К.
Михаил К.дәйексөз келтірді1 жыл бұрын
круговые движения плеча вперед/назад; — повороты вправо-влево. Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений. Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу. После легкой разминки, которая займет около 10 минут, можно приступать к основному комплексу. ТОП-5 упражнений из положения стоя После разминки можно приступать к основному блоку тренировок. Начинать нужно с упражнений из положения «Стоя». Этот комплекс можно выполнять не только дома, но и в течение дня в любое время. Первые три упражнения всегда выполняются в комплексе. Они направлены на растяжку плечевых суставов и отлично справляются с болями, возникающими в спине во время долгого сидения в одной позе. Их разделять не нужно
2 Ұнайды
Комментарий жазу

Сөреде19

растяжка/йога/фитнес
Елена Туберская
Елена Туберская
105 кітап
127
Здоровье
Светлана
Светлана
2 686 кітап
77
Йога, медитация, спорт
Анастасия
Анастасия
24 кітап
13