круговые движения плеча вперед/назад;
— повороты вправо-влево.
Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений.
Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу.
После легкой разминки, которая займет около 10 минут, можно приступать к основному комплексу.
ТОП-5 упражнений из положения стоя
После разминки можно приступать к основному блоку тренировок. Начинать нужно с упражнений из положения «Стоя». Этот комплекс можно выполнять не только дома, но и в течение дня в любое время. Первые три упражнения всегда выполняются в комплексе. Они направлены на растяжку плечевых суставов и отлично справляются с болями, возникающими в спине во время долгого сидения в одной позе. Их разделять не нужно
Топ 30 упражнений для осанки и выпрямления спины
·
Фрэнк Грин
