дыхательную гимнастику Бутейко. Оно не только вытягивает позвоночник, но и благоприятно влияет на дыхательную систему.
Плечевой аппарат разминается с помощью следующих упражнений:
— поочередное поднятие/опускание одного плеча;
— круговые движения плеча вперед/назад;
— повороты вправо-влево.
Поясничный отдел разрабатывается посредством наклонов вправо/влево, вперед/назад, круговых движений.
Затем нужно растянуть подколенные сухожилия и голеностоп. Поставить ногу на невысокую подставку, тянуть носок на себя, пятку — от себя. Проделать 5—10 раз, поменять ногу.
Следующим шагом станет разогрев области шейных позвонков. Достаточно по 10 раз сделать наклоны головой вправо/влево, вперед/назад и несколько круговых движений. При наклонах вперед желательно тянуться подбородком к груди.
Начать следует с потягивания тела. Для этого нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. на вдох медленно поднять руки над головой, потянуться, опустить руки. Поднимать/опускать руки рекомендуется через стороны. Хотя есть варианты, когда руки сначала вытягивают вперед, затем поднимают вверх, а опускают через стороны.
дыхательную гимнастику Бутейко.
Взрослым желательно регулярно посещать сеансы общего массажа.
обратиться к врачу-ортопеду. Для того, чтобы избежать визита, нужно обратить внимание на физкультуру и спорт. Плавание — это один из рекомендуемых видов спорта, которым можно заниматься в любом возрасте.
Они направлены на растяжку плечевых суставов и отлично справляются с болями, возникающими в спине во время долгого сидения в одной позе.
Органы грудной клетки находятся в сдавленном состоянии, что приводит к сердечным заболеваниям, болезням желудка, в частности, появлению изжоги. Изжога, в свою очередь провоцирует гастрит или язву.
— Появляются головные боли. Это связано со смещением положения головы и шейных позвонков относительно туловища, в результате чего пережимается позвоночная артерия. Это вызывает головокружение, потерю ориентации, развивается синдром позвоночной артерии.
— Сутулость сопровождается постоянными болями в спине. Кроме сколиоза могут возникнуть остеохондроз, лордоз и, наконец, может вырасти настоящий горб. В последнем случае человек может стать инвалидом.
Ухудшается кровообращение, а вместе с этим снижается работоспособность, наступает быстрая утомляемость, ухудшается память, рассеивается внимание.
— Снижается скорость циркуляции кислорода, в результате чего уменьшается объем легких, внутренние органы не получают достаточное количество кислорода
