Оглавление

1. Топ-30 упражнений для растяжки
2. Для чего нужна растяжка
3. Противопоказания к растяжке
4. Виды растяжки
5. Структура тренировки для растяжки
6. Как часто делать растяжку
7. 10 упражнений гимнастики для суставов
8. 30 упражнений на растяжку
   1. 5. Растяжка для трицепсов
   2. 7. Растяжка для плеч и трицепсов
   3. 8. Растяжка груди в дверном проеме
   4. 10. Растяжка спины у стойки
   5. 17. Поза верблюда
   6. 21. Растяжка ягодичных мышц сидя
   7. 22. Растяжка для квадрицепса лёжа
   8. 23. Наклон к ногам
   9. 25. Глубокий присед
   10. 27. Растяжка стоя
   11. 28. Растяжка возле стены
   12. Заключение

Малоподвижный образ жизни не прибавляет здоровья. Но его вред можно сделать минимальным, если выполнять упражнения на растяжку для всех мышц. Стретчинг очень полезен при болях в спине и позволяет почувствовать себя раскрепощенным и свободным. Достаточно делать растяжку для тела хотя бы раз в неделю.

В этом пособии вы найдете универсальный набор упражнений на растяжку всех мышц как для начинающих, так и для тех, у кого уже есть опыт подобных спортивных занятий.

Для чего нужна растяжка

Предложенный ниже комплекс упражнений для растяжки всего тела надо выполнять 1—2 раза в неделю. Это сохранит ваше тело здоровым и подвижным.

10 причин, чтобы заняться стретчингом:

— Избавиться от скованности и жесткости в суставах и мышцах.

— Предотвратить возрастное укорочение мышц.

— Улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок.

— Сделать профилактику болей в спине и избавиться от существующих проблем со спиной.

— Улучшить осанку, избавиться от сутулости.

— Улучшить координацию движений и гибкость.

— Убрать мышечную усталость.

— Уменьшить риск получения травмы или растяжения.

— Психологически адаптироваться к физическим нагрузкам.

— Снизить стресс и повысить жизненную силу.