Лучшими упражнениями для активации наружной косой, указанными в литературе, по-видимому, являются отжимания и боковая планка. То есть все те движения, где требуется изометрическая стабилизация таза (например, при сгибании бедра в положении лёжа на спине, о котором говорили выше).
Путь к идеальному прессу. Полное руководство по тренировке мышц брюшного пресса
·
Игорь Молот
