Косые мышцы играют главную роль при контроле таза, наряду с поперечной мышцей, стабилизирующей поясничный отдел позвоночника. Прямая мышца живота в данном случае не особо важна и по большому счёту влияет лишь на эстетику человека.
Использование мяча или подушки, зажатой между колен, увеличит активацию приводящих мышц, стабилизируя таз, что приведёт к лучшей активации прямой мышцы живота (рис. 2.25). Для дестабилизации туловища и увеличения активности кора, можно выполнять упражнение на швейцарском мяче.
Как пример, можно выделить такие упражнения как колесо для пресса, планку, боковую планку, подъём ног в висе с упором и без (рис. 2.22). Правильное прогрессивное увеличение нагрузки, исходя из возможностей человека — и можете считать, что вы и эстетичны, и функциональны, производительны и здоровы.
Рисунок 2.22. Планка, колесо для пресса и подъём ног
Как пример, можно выделить такие упражнения как колесо для пресса, планку, боковую планку, подъём ног в висе с упором и без (рис. 2.22). Правильное прогрессивное увеличение нагрузки, исходя из возможностей человека — и можете считать, что вы и эстетичны, и функциональны, производительны и здоровы.
В этом случае, упражнения с прогрессивной нагрузкой и изометрическими сокращениями корпуса во время движений конечностей будут более эффективными и функциональными.
Самым простым вариантом является произвольное сокращение поперечного отдела живота лёжа на спине с согнутыми бёдрами и опорой на стопы. Иными словами, просто представьте, что вы лежите на спине, и вам собираются «пробить пресс», вы его напрягаете. Для увеличения нагрузки, можно сначала отрывать от пола одну ногу (согнутую, затем прямую), а затем и обе (рис. 2.6).
