Поэтому не тренировать подвздошку может быть большой ошибкой, если не проверить её реальное состояние.
Использование мяча или подушки, зажатой между колен, увеличит активацию приводящих мышц, стабилизируя таз, что приведёт к лучшей активации прямой мышцы живота (рис. 2.25)
При этом не стоит забывать, что брюшные мышцы, преимущественно имеют функцию стабилизации во время различных движений. Поэтому, на мой взгляд, разумнее было бы тренировать их либо в конце тренировки, либо уже после тяжёлых основных упражнений.
Если хотите гипертрофировать свои «кубики» (которые уже видны под слоем кожи без обильной жировой прослойки), то это самое оно. Но если говорить о здоровье, как для спины, так и для организма в целом, то скручивания будут не лучшим выбором.
Если цель — «кубики» и эстетика, то лёжа на коврике в медленной скорости. Хотя, скорость в данном случае, большой роли не сыграет.
Выполнение подъёма корпуса с ногами «в лягуш
Если уж вы хотите уменьшить вмешательство поясничной мышцы во время подъёма корпуса, можно поставить ноги «в лягушку» (рис. 2.16). Это тоже полностью не изолирует пресс, но может помочь.
Рисунок 2.13. Выполнение скручиваний со скрещенными на груди руками
Рисунок 2.12. Выполнение скручиваний с вытянутыми руками
груди;
— руки сцеплены за головой.
