Самым простым вариантом является произвольное сокращение поперечного отдела живота лёжа на спине с согнутыми бёдрами и опорой на стопы. Иными словами, просто представьте, что вы лежите на спине, и вам собираются «пробить пресс», вы его напрягаете. Для увеличения нагрузки, можно сначала отрывать от пола одну ногу (согнутую, затем прямую), а затем и обе (рис. 2.6).
прямая мышца живота имеет вертикальные волокна на всём протяжении, и идея о том, что мы по-разному включаем вертикальные волокна, действуя на них с разных сторон, кажется нелепой.
Использование мяча или подушки, зажатой между колен, увеличит активацию приводящих мышц, стабилизируя таз, что приведёт к лучшей активации прямой мышцы живота (рис. 2.25)
При этом не стоит забывать, что брюшные мышцы, преимущественно имеют функцию стабилизации во время различных движений. Поэтому, на мой взгляд, разумнее было бы тренировать их либо в конце тренировки, либо уже после тяжёлых основных упражнений.
