Самым простым вариантом является произвольное сокращение поперечного отдела живота лёжа на спине с согнутыми бёдрами и опорой на стопы. Иными словами, просто представьте, что вы лежите на спине, и вам собираются «пробить пресс», вы его напрягаете. Для увеличения нагрузки, можно сначала отрывать от пола одну ногу (согнутую, затем прямую), а затем и обе (рис. 2.6).