В идеале в рационе должны быть:

•• дикая рыба: нерка, скумбрия, кета, горбуша, палтус, кижуч, сельдь, мойва, корюшка, треска, минтай и т. д.;

•• яйца;

•• творог нормальной жирности (9 %), лучше деревенский;

•• птица;

•• сывороточный протеин – прекрасно помогает людям, которые плохо усваивают естественный белок;

•• говядина и субпродукты;

•• бобовые;

•• сыры.