. Кардио-нагрузка в комфортном темпе до появления легкой испарины (5—7 мин)

2. Разминка суставов, начиная от шеи и заканчивая голеностопом (2—3 мин)

3. Выполнение упражнений со своим весом для кровенаполнения крупных мышечных групп: отжимания, приседания, подтягивания. (4—5 мин)

4. Разминка непосредственно перед началом упражнения с отягощением. 2—3 подхода с легким весом