1. Сытный Салат в Банке (готовится с вечера)
Ингредиенты (слои снизу вверх):
Заправка: 1 ст. л. йогурта +1 ч.л. горчицы.
Основа: Помидоры черри, огурец, отварная курица/нут.
Хруст: Сладкий перец, красный лук.
Зелень: Руккола/шпинат.
Посыпка: Горсть орехов/семечек.
Что делать: Утром просто переложи содержимое в тарелку и перемешай!
2. Яично-Овощная «Сковородка-Спасатель»
Ингредиенты: 2 яйца, горсть замороженной смеси «Мексиканская» (кукуруза, перец, фасоль), щепотка соли, специи.
Что делать: На разогретую сковороду высыпать замороженные овощи. Обжарить 3—4 минуты. Взбей яйца со специями, залей овощи. Накрой крышкой и готовить 5 минут на среднем огне.
Легкий старт: Похудение без жертв и срывов
·
Татьяна Соколова
