можно обойтись и без весов и мерить в ложках и ладошках. Лови инструкцию: белковые продукты = ладонь без пальцев, цельнозерновые = два небольших тоста или три столовые ложки гарнира, овощи = горсть из двух ладоней, фрукт = один (давай без шуток про арбуз), компот или морс вместо фрукта = стакан.