На каждом выдохе представляйте себе: все, что переживается вами как нежелательное и лишнее, мешающее вашей жизни, выходит из вас в виде черного дыма. Сделав выдох, осмотрите комнату и почувствуйте, как все это растворяется в воздухе. Ощутите легкость в теле. Выдыхайте стресс, сильные эмоции, навязчивые мысли.

Затем, вдыхая через нос, представьте, что с воздухом в вас, в виде белого света, входит нечто новое – добро, которого хочется вобрать еще больше. Этот белый свет распространяется по всему телу, проникая в каждую его клетку, и наполняет вас легкостью.

Почувствуйте, как вся тяжесть, что была внутри, покидает ваше тело с каждым выдохом, освобождая место для легкости, которая входит с каждым вдохом.

Прежде чем закончить медитацию, сложите руки перед грудью, слегка соприкасаясь ладонями, и пожелайте всем вокруг любви, покоя и благополучия.