на тазом в коленно‐кистевой опоре
Исходное положение – коленно‐кистевая опора. Расположи колени под тазобедренными суставами, кисти – под плечевыми. Если в коленях возникает дискомфорт, подложи под них сложенный плед или выполняй упражнение на мягком коврике.
На вдохе прогни поясницу и направь таз назад так, чтобы он ушел за линию коленей по направлению к пяткам, на выдохе направь копчик вниз к коленям, поясницу вытолкни вверх (согни) и перенеси вес тела на руки так, чтобы таз ушел за линию колен по направлению к голове.
Представь, что тазом рисуешь круг: на вдохе – нижнюю дугу, на выдохе – верхнюю.
Повтори 10–15 раз. Дыхание и движения сохраняй медленными и плавными!
Послеродовое восстановление. Почему каждой маме надо знать, как меняется тело во время беременности и после родов и что с этим делать
·
Марина Осокина
