Упражнение «Удержание напряжения»
Тренируйтесь в истинном слушании – замечайте, фиксируйте и обращайте внимание на ощущения, чувства и мысли.
Попробуйте создать некий условный якорь для использования в моменты раздражения. Так, Александра со временем выработала реакцию, почти как у собак Павлова, на подобные ситуации. В такие моменты она говорит себе: «Спокойно, Алекс, просто слушай». Наставница Шани по медицине движений Сью Кан научила ее отличной мантре: «Дыши, расширяйся и впитывай». Можете повторять ее, когда будете тренироваться в удержании напряжения. Это займет всего несколько секунд, но сразу же остановит реакцию и позволит открыться чему-то другому.
Стабилизируйте себя внутри момента – переключите сознание на собственный опыт и ощущение дискомфорта.
Не поддавайтесь желанию отреагировать, что-то исправить или объяснить. Если есть возможность, постарайтесь выйти из ситуации.
Проанализируйте ощущения: погрузитесь в них и признайте.
Неистовая сила. Магия женского цикла (2-е издание, исправленное)
·
Александра Поуп
