Первая петля относится к засыпанию и начинается задолго до кровати: мы заранее выбираем пятиминутное действие, которое закрывает день, но не возбуждает (теплый душ, чай, тихое складывание одежды). Главное договориться, что это действие не проверяет готовность ко сну, а завершает бодрствование. Вторая петля адресована ночным пробуждениям: вместо борьбы в постели мы делаем короткий «вынос из кольца» — встаем на три–пять минут, выполняем рутинное, скучное, заранее оговоренное действие и возвращаемся только когда клонит.
Микроинтервенции: 5-минутная КПТ
·
Лаура Котельникова
