Примите удобное положение и начните дышать максимально неглубоко, стараясь уменьшить объем каждого вдоха.
Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Важно сохранять спокойствие и расслабленность на протяжении всего процесса.
Упражнение «Задержка дыхания при ходьбе»
1. Во время ходьбы по комнате задержите дыхание, пока не почувствуете нехватку воздуха.
2. Затем сделайте короткий отдых с восстановлением дыхания и повторите упражнение снова.
Постепенно увеличивайте продолжительность задержки, но избегайте чрезмерного напряжения
Дыхание по методу Бутейко
·
Константин Бутейко
