Упражнение «Будь своим поддерживающим другом»
Цель: изменить внутренний критик на поддерживающего союзника.
Инструкция:
Представьте, что вам нужно поддержать друга, который боится выполнить задачу (например, подготовить презентацию). Какие слова поддержки вы бы сказали ему?
Напишите себе сообщение, которое вы бы сказали в такой ситуации. Поддерживайте себя, а не критикуйте. Например, «Ты справишься, шаг за шагом. Начни с малого, и всё получится».
Повторите эти слова себе, когда начнете чувствовать себя неуверенно или захотите отложить задачу.
Психотерапия прокрастинации
·
Дарья Стрекалина
