Терапия мысленных полей
Пожалуйста, прочтите инструкцию к упражнению, прежде чем его выполнить. Проделайте эту последовательность несколько раз, пока не выучите ее наизусть.
Сначала определите, какой у вас уровень стресса по шкале от 1 до 10, где 1 – самый низкий уровень, а 10 – самый высокий. Это важно, так как через несколько минут предстоит проверить, насколько вы его сократили.
Теперь двумя пальцами любой руки, постучите раз 10 по следующим точкам на теле, продолжая концентрироваться на трудном чувстве:
Постучите по боковой стороне кисти (точка удара в карате).
Постучите по указательному пальцу той же руки.
Постучите под носом.
Постучите по передней части подбородка.
Постучите по указательному пальцу другой руки.
Постучите по боковой стороне кисти (точка удара в карате).
Постучите под глазом.
Постучите по ключице.
Постучите под другим глазом.
Постучите по другой ключице.
Положите перед собой другую кисть и постучите по ее тыльной стороне, между безымянным пальцем и мизинцем. Думайте о своем чувстве и продолжайте простукивания.
Закройте глаза и вновь откройте.
Держа голову неподвижно, продолжайте простукивать и посмотрите вниз вправо, затем вниз влево.
Продолжайте простукивать и вращайте глаза сначала по часовой стрелке на 360 градусов, а затем против часовой стрелки на 360 градусов (если вас укачивает, то пропустите этот шаг).
Теперь вслух напойте несколько раз строку из песни «С днем рождения тебя!».
Посчитайте вслух от 1 до 5.
Еще раз вслух напойте несколько раз строку из песни «С днем рождения тебя!».
Остановитесь и проверьте – по шкале от 1 до 10 на каком уровне сейчас ваше трудное чувство? Если его почти нет, то поздравляю! Если оно еще недостаточно снизилось, продолжайте простукивать, пока не снизится.
1 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін