Чек-лист: как вернуть себе тело
• замечай дыхание: если оно стало поверхностным, остановись и сделай три глубоких вдоха, выдыхая дольше, чем вдыхаешь;
• найди напряжение в теле: сжаты плечи, челюсть, живот? — направь туда внимание и мягко расслабь;
• сориентируйся в пространстве: назови 5 вещей, которые видишь, 4 звука, которые слышишь, и 3 предмета, к которым можешь прикоснуться — так ты вернёшься в настоящий момент;
• заземлись: поставь стопы на пол, медленно перекати вес с пяток на носки, прочувствуй опору;
• делай мини-паузы по 3 минуты, без телефона и без мыслей — просто слушай своё тело.
Это не любовь — это сценарий. Как перестать называть боль любовью. План на 30 дней
·
Сабина Реми
