«Задача: принять неподвижное положение тела и полностью расслабиться. Можно закрыть глаза или сконцентрировать взгляд на предмете, неважно. Далее дышим и наблюдаем за этим процессом, не отвлекаясь ни на какие мысли. Визуально представляйте, как поток воздуха проникает через ваши ноздри, опускается вниз к животу и возвращается обратно в виде выдоха. Не анализируйте происходящее, просто ведите наблюдение, будто вы со стороны смотрите на собственное тело. Если на ум приходят мысли, принимайте их без осмысления, лишь созерцая и позволяя им проплывать мимо, словно облакам в небе».