Наблюдайте, как оно меняется, не оценивая.
— Фраза-помощник: «Это может быть здесь. Я могу быть с этим».
2. Телесное принятие
— Цель: соединение с физическими ощущениями.
— Инструкция:
— Сосредоточьтесь на зоне дискомфорта (напряжение в плечах, тяжесть в груди).
— Представьте, что «вдыхаете» в эту область, расширяя пространство для ощущения.
— Спросите: «Что это ощущение хочет мне сказать?»
— Эффект: снижение сопротивления телесным сигналам.
3. «Диалог с переживанием»
— Цель: децентрализация переживания (оно — не весь я).
— Инструкция:
— Назовите переживание («тревога», «вина»).
ACT-терапия: принципы и практика. Руководство для психологов и психотерапевтов
·
Дмитрий Болесов
