Что еще можно сделать, когда вас одолевают негативные мысли. Вот рецепт от Оливии:
1. Не считайте свои мысли точными и правильными. То, что ваш разум выдал какое-то заключение, не означает, что оно объективно. Смиритесь с тем, что упускаете из виду массу деталей, многие из которых вполне могли оказаться положительными.
2. Дайте какое-нибудь название своим негативным переживаниям: самокритика, гнев, беспокойство. Даже подобное конкретное обозначение ваших мыслей и ощущений поможет вам их нейтрализовать.
3. Обезличьте свои переживания. Старайтесь избегать фразы: «Мне стыдно». Предположите, что вы – ученый, наблюдающий любопытное явление: «Как интересно! А ведь здесь, оказывается, рождаются самокритичные мысли».
4. Представьте, что наблюдаете за собой откуда-то издалека. Вообразите Землю, застывшую в космическом пространстве. Приближайте изображение, постепенно увеличивая масштаб, чтобы разглядеть очертания своего континента, потом своей страны, родного города и, наконец, помещения, в котором сейчас находитесь. Загляните в себя, ощутите электрические импульсы, со свистом проносящиеся через ваш мозг. Вот оно – маленькое существо во Вселенной, которое испытывает свои конкретные переживания в данный конкретный момент.
5. Предположите, что слышите свою умственную болтовню из воображаемого радиоприемника; представьте себе, что можно уменьшить громкость или переставить приемник в другое место и на время забыть о нем.
6. Рассмотрите худший вариант развития ситуации. Поймите: что бы ни произошло, вы будете живы и здоровы.
7. Вспомните обо всех предыдущих случаях, когда вы испытывали точно такие же чувства – о том, что вам не выкарабкаться, что все пропало. Но ведь в итоге ничего страшного не произошло?
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін