4 быстрых вдоха носом, плавный медленный выдох ртом;

• 4 быстрых вдохов носом, резкий выдох ртом;

• быстрый вдох носом, быстрый выдох ртом;

• глубокий полный вдох носом, полный медленный выдох ртом.

Далее будет возможность отдохнуть 2–3 минуты, дышать можно в удобном ритме.

Потужной период – это выталкивание малыша из организма матери. Когда потужная схватка началась (продлится 1–5 минут):

• делаем глубокий вдох носом, на самой схватке – медленный выдох ртом. На выдохе работают верхние мышцы живота и диафрагма, выталкивая ребёнка. Очень важно! Делая упражнения, работайте мышцами живота не в полную силу – просто поймите, где эта мышца находится. Работать мышцами в полную силу необходимо лишь на родах;

• для остановки потужной схватки, чтобы не вытолкнуть малыша раньше времени, или для «продыхивания» сильной боли можно использовать дыхание «собачкой». Для этого язык прижмите к нёбу, чтобы он не пересыхал, и начинайте ртом быстро вдыхать и выдыхать, как пёс после пробежки ☺