переднем крае «сейчас»
Примите удобную, устойчивую и выпрямленную позу. Скорее всего, вы захотите оставить глаза открытыми. Осознавайте всю окружающую вас обстановку: комнату, где вы находитесь, целое, частью которого вы являетесь.
Осознайте ощущение расслабленной бдительности... Вы спокойны и готовы действовать. Время от времени садитесь чуть-чуть прямее и следите за своими ощущениями. Вдыхайте глубже и энергичнее… и думайте о чем-нибудь волнующем.
Ощутите, как приходите в готовность. Осознавайте, как непрерывно поступают ощущения дыхания… непрерывно… Осознавайте, как меняются ощущения. Откажитесь от ярлыков и обобщений. Чувствуйте себя свободно, будьте в настоящем, будьте восприимчивы.
Замечайте, как в сознание поступают звуки, зрительные образы, мысли… Широко откройтесь тому, что еще может прийти. И пусть это будет неожиданно… пусть даже удивит вас… приведет в восторг… Оставайтесь на переднем крае своего сознания, что бы там ни происходило.
Ощутите, как вы ориентируетесь. Наблюдайте за процессом, как вы разбираетесь в своих ощущениях: где и что происходит, откуда доносятся звуки, что они означают, что еще всплывает в вашем сознании… Как только поймете, где и что происходит, пусть оно уходит, пусть проносится мимо… Не нужно ничего оценивать, ни на что реагировать.
Оставайтесь с этими ощущениями, с готовностью и ориентацией. Присутствуйте при непрерывном обновлении сознания. Настоящее — такое мирное местечко…