Есть три типа духовных упражнений24, которые помогают обрести ощущение полноты жизни, целостности и прочих составляющих пробуждения. Во-первых, вы можете просто пребывать в текущем моменте, что бы ни происходило: примите его, прочувствуйте его, можете даже попытаться познать его. Пока вы там пребываете, ситуация может меняться, но вы не пытаетесь отрешиться от нее. Во-вторых, вы можете освобождаться от того, что причиняет вам боль или вред: снимайте напряжение в теле, выражайте чувства, относитесь критически к своим мыслям, если они неверны или бесполезны, и отказывайтесь от желаний, если они опасны для вас или окружающих. В-третьих, приумножайте приятное и полезное: развивайте в себе положительные качества, приобретайте новые навыки, копите силу, благодарность и сострадание. Проще говоря, пусть будет, пусть уходит, пусть приходит. Ваш разум — это сад, присматривайте за ним, выпалывайте сорняки и сажайте цветы.
«Будь здесь и сейчас» (Рам Дасс).
Части проходят мимо
Расслабляйтесь, обуздывая разум, обретая сердечность, ощущение полноты жизни… Ощущайте дыхание во всем теле… Ощущайте целостность, подключайте к ней звуки, зрительные образы, мысли… Погружайтесь в ощущение целостности… в целостное бытие.
Будьте целиком в настоящем, замечая, что в вашем сознании столько всего… Различайте простое чувство формы, простое осознание ощущений, звуков и зрительных образов. Различайте перцепции — чем являются предметы и явления. Различайте чувственные тона, формации мыслей и чувств. Различайте осознанность… Столько всего плывет в вашем потоке сознания…
Осознавайте, что эти части разума непрерывно меняются. Пусть меняются. Пусть существуют сами по себе, без ваших усилий. Это хорошо… Процессы в разуме идут… Там участвует бесчисленное количество частей, непрерывно меняющихся…
Пусть все лишнее уходит. Оставайтесь в настоящем… Пусть уходят все части… Не нужно ничего понимать, не нужно навешивать ярлыки… Настоящее такое ясное… Пусть уходят ожидания… Вы не знаете, что будет дальше, и вас это не беспокоит… Пусть уходит желание стать кем-то другим… Настоящее такое яркое и ясное… В нем нет места ни давлению, ни стрессу…
Пусть уходят прошлое и будущее… Пусть все уходит… Выживете на поверхности «сейчас»… в спокойствии «сейчас»… а изменения проходят сквозь него… Это все то же «сейчас»…
