автордың кітабынан сөз тіркестері Семь практик просветления. Программа достижения спокойствия, доброты и мудрости
Если пробуждение — это гора, то в какие-то моменты вы можете оказаться довольно высоко, но можете ли вы задержаться там, удержаться? Или все время соскальзываете вниз?
2 Ұнайды
Познакомьтесь с семью путями бытия: обузданием разума, любовью, полнотой жизни, целостностью, «здесь и сейчас», всеединством и бесконечностью — и попытайтесь осознать каждый из них. Представляйте себе, что они уже естественны для вас, уже стали частью вас.
2 Ұнайды
Есть три типа духовных упражнений24, которые помогают обрести ощущение полноты жизни, целостности и прочих составляющих пробуждения. Во-первых, вы можете просто пребывать в текущем моменте, что бы ни происходило: примите его, прочувствуйте его, можете даже попытаться познать его. Пока вы там пребываете, ситуация может меняться, но вы не пытаетесь отрешиться от нее. Во-вторых, вы можете освобождаться от того, что причиняет вам боль или вред: снимайте напряжение в теле, выражайте чувства, относитесь критически к своим мыслям, если они неверны или бесполезны, и отказывайтесь от желаний, если они опасны для вас или окружающих. В-третьих, приумножайте приятное и полезное: развивайте в себе положительные качества, приобретайте новые навыки, копите силу, благодарность и сострадание. Проще говоря, пусть будет, пусть уходит, пусть приходит. Ваш разум — это сад, присматривайте за ним, выпалывайте сорняки и сажайте цветы.
2 Ұнайды
Тренируйтесь в деяниях, что приносят заслуги,
они принесут длительное блаженство.
Развивайте даяние, благую жизнь,
доброжелательный ум
Медитация Сатипаттхана. Практическое руководство» Бхиккху Аналайо
Меняем мозг при помощи медитации
Давайте порассуждаем о том, как развитие осознанности и медитация меняют наш мозг68. После всего трех дней занятий префронтальная кора, находящаяся подо лбом, способна лучше управлять задней поясной корой69(ЗПК). Это важно, ведь ЗПК — ключевая часть сети пассивного режима работы мозга70, которая работает, когда мы погружены в мысли или заняты самокопанием (например: «Что это они на меня так посмотрели? Что со мной не так? Что мне сказать в следующий раз?»). Следовательно, добившись большего контроля над ЗПК, вы будете меньше улетать в мыслях и меньше зацикливаться на себе.
Более длительные (месяца два) тренировки типа Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) (программы снижения стресса на основе практик осознанности) позволяют верхним отделам головного мозга лучше контролировать миндалевидное тело71. Оно располагается ближе к центру и постоянно отслеживает в происходящем все, что имеет отношение к вам. Миндалевидное тело бьет тревогу, заметив что-нибудь, что может оказаться болезненным или опасным, — от сердитого лица до плохих результатов анализов, — и запускает невральную/гормональную реакцию на стресс72. Поэтому если вы хорошо его контролируете, то будете реагировать на стресс менее остро. Такие тренинги способствуют также росту тканей гиппокампа73 — соседней части мозга, похожей на маленького морского конька; он помогает извлекать уроки из опыта. Активность гиппокампа может успокаивать миндалевидное тело, так что неудивительно, что у прошедших тренинг развития осознанности в трудных ситуациях вырабатывается меньше кортизола — гормона стресса74. Их психика становится более устойчивой.
У тех, кто давно занимается развитием осознанности, особенно после долгих лет ежедневной практики, нервная ткань в префронтальной коре становится толще75, а эта кора отвечает за исполнительные функции, такие как планирование и самоконтроль. Также у этих людей больше тканей в островковой доле76, которая связана с самосознанием и эмпатией. Укрепляется и передняя поясная кора. Это важная часть мозга, она помогает быть внимательными и идти к своей цели. Больше ткани появляется и на мозолистом теле, соединяющем правое и левое полушария
Чем чаще вы будете ощущать стабильность, любовь, полноту жизни, целостность, «здесь и сейчас», всеединство и бесконечность, тем крепче эти качества
материальный мир — не набор отдельных объектов, а скорее сеть отношений между разнообразными элементами одного целого
Когда вы погружаетесь во все, чтобы взглянуть на себя, вы начинаете чувствовать себя всем
когда мы пытаемся рассмотреть что-то в отдельности, оказывается, что оно присоединено ко всему прочему, что есть во Вселенной»