Есть три типа духовных упражнений24, которые помогают обрести ощущение полноты жизни, целостности и прочих составляющих пробуждения. Во-первых, вы можете просто пребывать в текущем моменте, что бы ни происходило: примите его, прочувствуйте его, можете даже попытаться познать его. Пока вы там пребываете, ситуация может меняться, но вы не пытаетесь отрешиться от нее. Во-вторых, вы можете освобождаться от того, что причиняет вам боль или вред: снимайте напряжение в теле, выражайте чувства, относитесь критически к своим мыслям, если они неверны или бесполезны, и отказывайтесь от желаний, если они опасны для вас или окружающих. В-третьих, приумножайте приятное и полезное: развивайте в себе положительные качества, приобретайте новые навыки, копите силу, благодарность и сострадание. Проще говоря, пусть будет, пусть уходит, пусть приходит. Ваш разум — это сад, присматривайте за ним, выпалывайте сорняки и сажайте цветы.
«Будь здесь и сейчас» (Рам Дасс).
Части проходят мимо
Расслабляйтесь, обуздывая разум, обретая сердечность, ощущение полноты жизни… Ощущайте дыхание во всем теле… Ощущайте целостность, подключайте к ней звуки, зрительные образы, мысли… Погружайтесь в ощущение целостности… в целостное бытие.
Будьте целиком в настоящем, замечая, что в вашем сознании столько всего… Различайте простое чувство формы, простое осознание ощущений, звуков и зрительных образов. Различайте перцепции — чем являются предметы и явления. Различайте чувственные тона, формации мыслей и чувств. Различайте осознанность… Столько всего плывет в вашем потоке сознания…
Осознавайте, что эти части разума непрерывно меняются. Пусть меняются. Пусть существуют сами по себе, без ваших усилий. Это хорошо… Процессы в разуме идут… Там участвует бесчисленное количество частей, непрерывно меняющихся…
Пусть все лишнее уходит. Оставайтесь в настоящем… Пусть уходят все части… Не нужно ничего понимать, не нужно навешивать ярлыки… Настоящее такое ясное… Пусть уходят ожидания… Вы не знаете, что будет дальше, и вас это не беспокоит… Пусть уходит желание стать кем-то другим… Настоящее такое яркое и ясное… В нем нет места ни давлению, ни стрессу…
Пусть уходят прошлое и будущее… Пусть все уходит… Выживете на поверхности «сейчас»… в спокойствии «сейчас»… а изменения проходят сквозь него… Это все то же «сейчас»…
Конечно, иногда хорошо чего-то ждать, на что-то надеяться. Но можно потерять себя, пытаясь кем-то стать.
переднем крае «сейчас»
Примите удобную, устойчивую и выпрямленную позу. Скорее всего, вы захотите оставить глаза открытыми. Осознавайте всю окружающую вас обстановку: комнату, где вы находитесь, целое, частью которого вы являетесь.
Осознайте ощущение расслабленной бдительности... Вы спокойны и готовы действовать. Время от времени садитесь чуть-чуть прямее и следите за своими ощущениями. Вдыхайте глубже и энергичнее… и думайте о чем-нибудь волнующем.
Ощутите, как приходите в готовность. Осознавайте, как непрерывно поступают ощущения дыхания… непрерывно… Осознавайте, как меняются ощущения. Откажитесь от ярлыков и обобщений. Чувствуйте себя свободно, будьте в настоящем, будьте восприимчивы.
Замечайте, как в сознание поступают звуки, зрительные образы, мысли… Широко откройтесь тому, что еще может прийти. И пусть это будет неожиданно… пусть даже удивит вас… приведет в восторг… Оставайтесь на переднем крае своего сознания, что бы там ни происходило.
Ощутите, как вы ориентируетесь. Наблюдайте за процессом, как вы разбираетесь в своих ощущениях: где и что происходит, откуда доносятся звуки, что они означают, что еще всплывает в вашем сознании… Как только поймете, где и что происходит, пусть оно уходит, пусть проносится мимо… Не нужно ничего оценивать, ни на что реагировать.
Оставайтесь с этими ощущениями, с готовностью и ориентацией. Присутствуйте при непрерывном обновлении сознания. Настоящее — такое мирное местечко…
На какое-то время — высочайшая гора,
на какое-то время — глубочайший океан,
На какое-то время — безумец,
на какое-то время — тело Будды,
На какое-то время — учитель дзен,
на какое-то время — обычный человек,
На какое-то время — земля и небо,
Ибо нет ничего, кроме этого мгновения, а значит,
это «какое-то» время — единственное.
Нужно научиться позволять мыслям появляться и сразу же уходить, вместо того чтобы оккупировать разум. В этой свежести настоящего момента нет прошлого — оно закончилось, нет будущего — оно еще не родилось. И если оставаться с чистой осознанностью и свободой, то мысли, которые могли бы вас обеспокоить, приходят и уходят без следа
Неделимость
Ощутите сердечность, полноту жизни, покой, довольство, любовь… Осознавайте свое дыхание и постепенно подключайте ощущения во всем теле… едином дышащем теле.
Ощущая его целостность, осознавайте звуки и воспринимайте их в единстве с телесными ощущениями. Постепенно подключайте к звукам и ощущениям зрительные образы, чувства, мысли… и все, что есть в вашем сознании. Осознавайте все сразу.
Осознавайте, как вы ощущаете это единство. Пусть оно проходит перед вами в потоке сознания… Затем погрузитесь в саму осознанность. Не прикладывайте никаких усилий, просто будьте в ясной, безыдейной осознанности… Пусть уходят страхи, пусть уходят надежды, пусть уходит «самость», если она проявится… Освобождайтесь от прошлого… Освобождайтесь от будущего… Освобождайтесь от ускользающего настоящего…
Откройтесь очевидному. Осознанность и ее содержание в едином порыве, целостный разум… Оставьте свой разум в покое, пусть он просто будет. Просто будьте собой, до конца собой… непрерывно…
Ощутите целостность разума со всем его содержимым. Целостный разум раскрывается…
Просто будьте. Некуда идти, нечего делать, некем быть… События происходят сами по себе. Вы беззаботны и открыты… Вы освобождаете свой разум…
Открытая восприимчивость, без целей и предвкушения чего-либо, поможет вам увидеть, что тишина и безмятежность — ваше естественное состояние… Осознанность естественным образом возвращается к своему состоянию — или отсутствию такового — абсолютного невыраженного потенциала; это молчаливая бездна, которая лежит за пределами всего знания.
Адьяшанти287
Расслабляйтесь, обуздывая разум, отогревая сердце… Погрузитесь в открытое, восприимчивое осознание и поддерживайте его, оставаясь в настоящем без помех. Ощутите полноту жизни и равновесие… Все в порядке, все на месте… Откройтесь растущему ощущению покоя, довольства и любви, не подвластных ни страху, ни фрустрации, ни обиде…
Замечайте в себе недоброжелательство. Пусть оно уходит, а вы оставайтесь с чувством защищенности, сострадания, чувством, что вас любят.
Замечайте в себе любые чувственные желания. Пусть они уходят, а вы оставайтесь, ощущая благополучие, которое уже у вас есть.
Замечайте в себе усталость и/или лень. Пусть они уходят, а вы оставайтесь с природной чуткой энергией, ясностью и ощущением ваших добрых намерений и стремлений.
Замечайте в себе неусидчивость, беспокойство, угрызения совести. Пусть они уходят, а вы обретайте чувство спокойствия, ободрения и собственной внутренней безупречности.
Замечайте в себе любые сомнения. Пусть они уходят, а вы оставайтесь с ясным осознанием этого момента, веря в то, что верно, — этот стул, этот вдох…
Почувствуйте свою глубинную истинную природу и доверьтесь ей. Природная чуткость... безупречность… спокойствие… открытые, без помех… непоколебимые, непорочные, беспечальные и надежные…
