Меняем мозг при помощи медитации
Давайте порассуждаем о том, как развитие осознанности и медитация меняют наш мозг68. После всего трех дней занятий префронтальная кора, находящаяся подо лбом, способна лучше управлять задней поясной корой69(ЗПК). Это важно, ведь ЗПК — ключевая часть сети пассивного режима работы мозга70, которая работает, когда мы погружены в мысли или заняты самокопанием (например: «Что это они на меня так посмотрели? Что со мной не так? Что мне сказать в следующий раз?»). Следовательно, добившись большего контроля над ЗПК, вы будете меньше улетать в мыслях и меньше зацикливаться на себе.
Более длительные (месяца два) тренировки типа Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) (программы снижения стресса на основе практик осознанности) позволяют верхним отделам головного мозга лучше контролировать миндалевидное тело71. Оно располагается ближе к центру и постоянно отслеживает в происходящем все, что имеет отношение к вам. Миндалевидное тело бьет тревогу, заметив что-нибудь, что может оказаться болезненным или опасным, — от сердитого лица до плохих результатов анализов, — и запускает невральную/гормональную реакцию на стресс72. Поэтому если вы хорошо его контролируете, то будете реагировать на стресс менее остро. Такие тренинги способствуют также росту тканей гиппокампа73 — соседней части мозга, похожей на маленького морского конька; он помогает извлекать уроки из опыта. Активность гиппокампа может успокаивать миндалевидное тело, так что неудивительно, что у прошедших тренинг развития осознанности в трудных ситуациях вырабатывается меньше кортизола — гормона стресса74. Их психика становится более устойчивой.
У тех, кто давно занимается развитием осознанности, особенно после долгих лет ежедневной практики, нервная ткань в префронтальной коре становится толще75, а эта кора отвечает за исполнительные функции, такие как планирование и самоконтроль. Также у этих людей больше тканей в островковой доле76, которая связана с самосознанием и эмпатией. Укрепляется и передняя поясная кора. Это важная часть мозга, она помогает быть внимательными и идти к своей цели. Больше ткани появляется и на мозолистом теле, соединяющем правое и левое полушария
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін