стеной. Лягте на пол около стены так, чтобы вы могли закинуть ноги на стену. В идеале надо лечь максимально близко к стене, касаясь ее ягодицами, но, начиная выполнять упражнение, не торопитесь и найдите комфортное для вас положение! Спина и шея – прямые, затылок на полу, взгляд направьте вверх, перед собой.
2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Осторожно, с усилием оттолкнитесь ногами и поднимите таз максимально высоко: вы должны опираться на плечи, поддерживая поясницу руками.
3. Дышите размерено животом. Сделайте от 3 до 10 циклов вдох-выдох и аккуратно вернитесь в исходное положение.
4. Лягте так, чтобы вытянуть ноги. Отдохните, продолжая дыхание животом.
5. Повторите упражнение, сделав 3 подхода с паузами. Постепенно количество подходов можно увеличивать.
Упражнение 5. «Облегченная стойка вниз головой»
Это упражнение – упрощенная версия стойки на голове, которую можно практиковать только при значительном опыте занятий и хорошей физической подготовке. Но и этот, упрощенный вариант самым благоприятным образом влияет на работу гипофиза, таламуса, гипоталамуса и шишковидной железы, находящихся в структурах головного мозга.
1. Сядьте на колени, опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола, ладони поставьте по бокам от головы. Округлите спину, поднимите таз и немного выпрямите колени так, чтобы голова перекатилась на макушку. Не торопитесь.
ВАЖНО! Следите за тем, чтобы вес был равномерно распределен между ладонями, коленями и головой.
2. Начните медленно «перекатываться» головой вперед и назад: от затылка до лба. Сделайте примерно 10 перекатов и замрите, опираясь на макушку. Останьтесь в этом положении примерно 10 секунд.
ВАЖНО! Следите за состоянием – вам должно быть комфортно, если чувствуете
2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в стену. Осторожно, с усилием оттолкнитесь ногами и поднимите таз максимально высоко: вы должны опираться на плечи, поддерживая поясницу руками.
3. Дышите размерено животом. Сделайте от 3 до 10 циклов вдох-выдох и аккуратно вернитесь в исходное положение.
4. Лягте так, чтобы вытянуть ноги. Отдохните, продолжая дыхание животом.
5. Повторите упражнение, сделав 3 подхода с паузами. Постепенно количество подходов можно увеличивать.
Упражнение 5. «Облегченная стойка вниз головой»
Это упражнение – упрощенная версия стойки на голове, которую можно практиковать только при значительном опыте занятий и хорошей физической подготовке. Но и этот, упрощенный вариант самым благоприятным образом влияет на работу гипофиза, таламуса, гипоталамуса и шишковидной железы, находящихся в структурах головного мозга.
1. Сядьте на колени, опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед, лбом коснитесь пола, ладони поставьте по бокам от головы. Округлите спину, поднимите таз и немного выпрямите колени так, чтобы голова перекатилась на макушку. Не торопитесь.
ВАЖНО! Следите за тем, чтобы вес был равномерно распределен между ладонями, коленями и головой.
2. Начните медленно «перекатываться» головой вперед и назад: от затылка до лба. Сделайте примерно 10 перекатов и замрите, опираясь на макушку. Останьтесь в этом положении примерно 10 секунд.
ВАЖНО! Следите за состоянием – вам должно быть комфортно, если чувствуете
