При организации силовой тренировки в статическом режиме следует соблюдать следующие рекомендации по регулированию нагрузки:
Сила напряжения: 95 — 100% от максимальной.
Продолжительность напряжения 6 — 8 с. В некоторых видах спорта до 6 мин (например, удерживание положения «форма яйца» у горнолыжников, специализирующихся в скоростном спуске).
Число повторений: каждое упражнение повторяется 6 — 9 раз при разных углах в суставе.
Силовая подготовка студентов вузов. Учебное пособие
·
Алексей Лукьянов
