Общая схема аутотренинга и самогипноза:
— Релаксация. Нужно принять то положение, которое будет максимально комфортно и оптимально в данной ситуации (если вы находитесь в общественном месте, нет никакой необходимости принимать, например, позу лотоса), главное, чтобы поза обеспечивала максимальное расслабление и ее было удобно сохранять на протяжении всего сеанса самогипноза. Помочь релаксации могут ощущения тепла и тяжести в теле, концентрация внимания на дыхании или ощущениях тела. Можно погрузиться в изучение своего тела и наблюдать, что в нем происходит.
— Освобождение и очистка сознания. На этом этапе нужно забыть о недоваренном супе, недоделанном ремонте и недопонятом смысле жизни. Сознание легко и свободно, и всякие посторонние мысли из него безжалостно изгоняются.
— Самовнушение. Формулировки должны быть короткими, четкими, позитивными и в настоящем времени. Не в прошлом и не в будущем, а здесь и сейчас. Отрицания в установках запрещены, слова «не» и «нет» также исключены из использования. Это объясняется тем, что бессознательное не воспринимает отрицаний, и утверждая, например, «я не беспокоюсь», мы рискуем получить обратный результат.
По сути своей, аутотренинг — первая научная попытка не только искать доступы к своему бессознательному, но и целенаправленно ставить ему задачи. Как говорил персонаж Булгакова, «времени занимает чуть, а пользы от этого — цельный вагон». Поэтому — осваивайте на здоровье, и здоровье ответит вам взаимностью.
Резервы человеческой психики. Знаковая система коммуникации с бессознательным
·
Алексей Недозрелов
