Определите свою физическую работоспособность.

В спортивной медицине широко используется проба Руфье, основанная на восстановлении пульса. Она показывает то, как сердце адаптировано к физической нагрузке. Проба очень простая, и её может провести каждый самостоятельно. Пять минут сидим. Измеряем пульс за 15 секунд (Р1). Делаем 30 приседаний за 45. Считаем пульс за первые 15 секунд первой минуты после нагрузки (Р2) и за последние 15 секунд этой же минуты (Р3). Рассчитываем индекс Руфье.

ИР = (4* (Р1+Р2+Р3) -200) / 10

Оценка работоспособности:

≤3 — отличная

4—6 — хорошая

7—9 — средняя

10—14 — удовлетворительная

≥15 — плохая