Допустим, мы встречаемся на стадионе для проведения интервальной тренировки. Бегуны начинают с упражнений с эластичной лентой, чтобы задействовать мышцы бедер и ягодиц. Можно использовать мяч для лякросса или массажный пистолет для ягодиц, стоп или других особенно болезненных или напряженных мест. Когда они чувствуют, что готовы к бегу с хорошей техникой, они совершают разминочную пробежку продолжительностью около 20 минут, для них это ближе к 5 км (3 мили), чем к 3 км (2 мили). Если очень жарко, они могут пробежать чуть меньше, если очень холодно — чуть больше. После разминочной пробежки выполняются упражнения на технику бега и другие динамические упражнения, например махи ногами. В завершение выполняются шесть-восемь 100-метровых ускорений.