-первых, это 14 часов голодания и 7 часов сна. Подготовку необходимо начать с восстановления нарушенного циркадного ритма. Если перед 14-часовым голоданием вы закончили прием пищи в 6 часов вечера, то первый прием пищи на следующий день начинайте в 8 часов утра. Если вы засиделись за семейным ужином и закончили есть в 9 часов вечера, то первый прием пищи на следующий день должен быть в 11 часов утра.
Королева глюкозы. Пошаговый 4-недельный план формирования метаболической гибкости, снижения инсулинорезистентности, уменьшения обхвата талии
·
Ёнг-ву Пак
