Упражнение 9. «Феникс расправляет крылья»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Слегка согните ноги в коленях, соединяя ладони перед грудью (см. рис. 108).
3. На выдохе выпрямите ноги, руки с усилием разведите в стороны, ладони направлены от себя, будто упираетесь в стены.
Экспресс-комплекс для нормализации веса
Этот простой комплекс направлен на улучшение циркуляции энергии, нормализацию аппетита, активизацию метаболизма.
Упражнение 1. «Глубокое дыхание»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, голова прямо, взгляд перед собой.
2. Прижмите ладони к животу, в области пупка. Сделайте вдох, максимально раздувая живот.
3. На выдохе втягивайте живот.
4. Повторите 16 циклов вдохов и выдохов.
Упражнение 2. «Выпуская ветер»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Обнимите себя за плечи.
3. На вдохе запрокиньте голову назад, взгляд направьте вверх, разведите руки максимально широко, стараясь свести лопатки.
4. На выдохе опускайте голову вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди, округлите плечи и спину. Руками обнимите себя за плечи.
5. Повторите упражнение 16 раз.
Упражнение 3. «Простукивание каналов»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Ребром правой ладони на вдохе начинайте легко простукивать левую руку от запястья к вашему плечу.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Слегка согните ноги в коленях, соединяя ладони перед грудью (см. рис. 108).
3. На выдохе выпрямите ноги, руки с усилием разведите в стороны, ладони направлены от себя, будто упираетесь в стены.
Экспресс-комплекс для нормализации веса
Этот простой комплекс направлен на улучшение циркуляции энергии, нормализацию аппетита, активизацию метаболизма.
Упражнение 1. «Глубокое дыхание»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, голова прямо, взгляд перед собой.
2. Прижмите ладони к животу, в области пупка. Сделайте вдох, максимально раздувая живот.
3. На выдохе втягивайте живот.
4. Повторите 16 циклов вдохов и выдохов.
Упражнение 2. «Выпуская ветер»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Обнимите себя за плечи.
3. На вдохе запрокиньте голову назад, взгляд направьте вверх, разведите руки максимально широко, стараясь свести лопатки.
4. На выдохе опускайте голову вниз, стараясь дотронуться подбородком до груди, округлите плечи и спину. Руками обнимите себя за плечи.
5. Повторите упражнение 16 раз.
Упражнение 3. «Простукивание каналов»
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно вдоль тела, голова прямо, взгляд направьте перед собой.
2. Ребром правой ладони на вдохе начинайте легко простукивать левую руку от запястья к вашему плечу.
