выделяйте от трех до пяти минут на то, чтобы понаблюдать за чем-то внешним (например, за книгой на столе или птицей за окном), а затем переключайте внимание на то, что происходит внутри вас: физические ощущения, мысли, эмоции или импульсы.
2.Поставьте на телефоне несколько напоминаний. Когда сигнал сработает, отложите дела на минуту, чтобы осознанно заметить то, что происходит в настоящий момент.
Навыки диалектической поведенческой терапии для обретения самопрощения, исцеления и любви к себе при ПРЛ
·
Аманда Смит
