5 вариант. Статодинамический режим работы мышц. Вес отягощения 60 — 80% от максимального. Вначале выполняется плавное 2-3-секундное изометрическое напряжение в пределах 40 — 60% от веса груза, затем быстрое движение в преодолевающем режиме. В одной подходе 4—6 повторений. В тренировочном сеансе 2—4 подхода с паузами 4—6 мин. (60—80% х 6—8) х2—4.