ВОССТАНОВИТЬ СВЯЗЬ
УПРАЖНЕНИЕ 23
Принять все — хорошее, плохое, злое
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 3 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 7 МИНУТ
Эмоции нельзя разделить на плохие и хорошие — их очень много, и большинство находится где-то между этими двумя крайностями. Игнорируя или вытесняя неприятные эмоции, пытаясь от них спрятаться и объявляя их «плохими», ты отказываешься от какой-то части себя. Если все-таки набраться смелости и прямо посмотреть на так называемые плохие эмоции, то быстро станет ясно, что, вообще-то, они не так уж плохи. Со временем ты научишься относиться к ним с сочувствием, как к важным сигналам, помогающим познавать мир. Найди несколько минут и постарайся заметить эмоции, которые в обычное время, возможно, игнорируешь.
Засеки 7 минут; найди тихое, спокойное место и сядь, твердо поставив обе ноги на пол. Закрой глаза и начинай дышать по схеме .
Вспомни, какие неприятные эмоции тебе пришлось сегодня испытать: это может быть и тревога, и беспокойство, и грусть, и печаль. Со следующим вдохом представь, что как будто видишь эту неприятную эмоцию перед собой и втягиваешь ее в себя, как пылесос пыль.
Продолжай дышать по той же схеме и напомни себе, что всем без исключения людям приходится время от времени испытывать похожие эмоции. Вдыхая неприятную эмоцию, ты признаешь ее существование и как будто забираешь ее из пространства здесь и сейчас. Можно представить, что этим вдохом ты делаешь мир чуть свободнее от негатива.
УПРАЖНЕНИЕ 23
Принять все — хорошее, плохое, злое
ВРЕМЯ НА ЧТЕНИЕ: 3 МИНУТЫ
ВРЕМЯ НА ВЫПОЛНЕНИЕ: 7 МИНУТ
Эмоции нельзя разделить на плохие и хорошие — их очень много, и большинство находится где-то между этими двумя крайностями. Игнорируя или вытесняя неприятные эмоции, пытаясь от них спрятаться и объявляя их «плохими», ты отказываешься от какой-то части себя. Если все-таки набраться смелости и прямо посмотреть на так называемые плохие эмоции, то быстро станет ясно, что, вообще-то, они не так уж плохи. Со временем ты научишься относиться к ним с сочувствием, как к важным сигналам, помогающим познавать мир. Найди несколько минут и постарайся заметить эмоции, которые в обычное время, возможно, игнорируешь.
Засеки 7 минут; найди тихое, спокойное место и сядь, твердо поставив обе ноги на пол. Закрой глаза и начинай дышать по схеме .
Вспомни, какие неприятные эмоции тебе пришлось сегодня испытать: это может быть и тревога, и беспокойство, и грусть, и печаль. Со следующим вдохом представь, что как будто видишь эту неприятную эмоцию перед собой и втягиваешь ее в себя, как пылесос пыль.
Продолжай дышать по той же схеме и напомни себе, что всем без исключения людям приходится время от времени испытывать похожие эмоции. Вдыхая неприятную эмоцию, ты признаешь ее существование и как будто забираешь ее из пространства здесь и сейчас. Можно представить, что этим вдохом ты делаешь мир чуть свободнее от негатива.
