Вечерние упражнения.

Тут есть несколько вариантов. Самый эффективный — 10 минутный бег. В комфортном темпе, без фанатизма.

Если бегать сложно — 20 минут быстрой ходьбы. Быстрой означает быстрой. Как будто Вы вспомнили, что забыли утюг включённым, или сильно хотите в туалет. Каждый знает, на сколько это быстро. Всегда придерживайтесь такой скорости.

В конце бега или быстрой ходьбы Вы однозначно почувствуете прилив крови к голове, и не только. Все мышцы как будто нальются. Именно такой эффект и нужен нам.

Если же нет возможности выйти на улице для вечерней пробежки/прогулки — делайте берпи. 3 подхода по 20 раз. Посмотрите в интернете технику выполнения.

Особенности:

Вечерние упражнения делаем минимум через полтора часа после еды.