Обо всех эффектах дыхательной гимнастики я не смогу рассказать в объеме этой книги. Однако перечислю самые актуальные для обычного человека (не профессионального спортсмена, водолаза или летчика), такого, как я или вы:
коррекция неправильного дыхания, восстановление носового дыхания (дышать носом важно, потому что только в носу воздух согревается, увлажняется и очищается перед тем, как попасть в легкие);
увеличение притока кислорода ко всем органам — вы чувствуете себя бодрее и позитивнее;
коррекция острого и хронического утомления — вы меньше устаете на работе и быстрее восстанавливаетесь;
увеличение объема легких для легкого и эффективного дыхания;
улучшение притока кислорода (вентилируемости) к нижним отделам легких — это профилактика пневмоний и бронхитов;
коррекция темпа дыхания и речи — ваша речь будет понятной, красивой, вы не будете сбивать дыхание;
укрепление дыхательной мускулатуры — вы станете выносливее;
борьба с бессонницей — будете спать крепко и высыпаться;
повышение иммунитета — будете реже болеть;
комплексное лечение заболеваний легких (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, фиброз легких, пневмония, бронхит, эмфизема легких) и других заболеваний (гипертоническая болезнь, аритмии, невротические расстройства);
реабилитация и восстановление после болезней, которые поражают легочную систему (после пневмоний и бронхитов ваши легкие восстановятся быстрее и будут работать легко);
лечение и профилактика заболеваний у пожилых людей, повышение их сопротивляемости к инфекциям и неблагоприятным факторам внешней среды;
коррекция чрезмерного дыхания — вы не будете расходовать лишнюю энергию на дыхание;
коррекция речи у детей — ребенок будет говорить красиво и правильно.

Как видите, основные эффекты дыхательной гимнастики — улучшение самочувствия, ментального здоровья и когнитивных функций — подобны тем, которые дают медитативные практики (см. ). В этом Восток и Запад солидарны.