огда у вас возникнет некое особенно сильное чувство, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом и подумайте, как ощущает себя ваше тело. Оно напряжено? Болит? Вам хочется пошевелиться? Опишите любые ощущения, которые испытываете.
Затем сосредоточьтесь на эмоциях, сопровождающих данные ощущения.
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции в этот момент.
Есть ли у вас какие-нибудь навязчивые мысли (например, я не могу этого вынести, это чувство переполняет меня, мне так грустно) или желание закричать, заплакать, убежать, спрятаться?
К каким действиям побуждают вас эти чувства? Воспринимайте их как облака, проплывающие мимо, или волны в океане вашего разума.
Представьте свои чувства, а также мысли и побуждения, которые они провоцируют. Представьте, что они — это волна, а вы — всадник, который движется вместе с ними. Они пройдут, это неизбеж
Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно
·
Мэри Уильямс
