Техника «Четырехшаговый диалог»
«Эта техника помогает структурировать сложный разговор», — объясняет Елена. «Она особенно полезна, когда эмоции накалены, и есть риск скатиться в обвинения.»
Шаг 1: Наблюдение. «Начните с описания ситуации без оценок и интерпретаций», — советует психолог. «Например: „Вчера вечером ты пришел домой на два часа позже обычного, не предупредив меня“.»
Шаг 2: Чувства. «Опишите свои эмоции, используя „я-высказывания“», — продолжает Елена. «„Я чувствовала тревогу и обиду“.»
Шаг 3: Потребности. «Объясни
Психология отношений. Как построить гармонию с мужчинами, детьми, родителями и друзьями
·
Инга Бергман
