Закройте глаза или смягчите взгляд.
Дышите спокойно и естественно. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание ненадолго и выдыхайте через сложенные в трубочку губы, а после выдохов делайте небольшую задержку дыхания.
Найдите удобный и естественный ритм дыхания.
Когда будете готовы, мысленно произнесите: «Я даю себе разрешение расслабиться».
Представьте свою правую руку. Визуализируйте ее в уме и произнесите про себя: «Моя правая рука тяжелеет. Моя правая рука тяжелая и теп­лая. Моя правая рука тяжелая, теплая, ей удобно, она расслаблена».
Представьте свою левую руку и мысленно произнесите: «Моя левая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелая и теплая. Моя левая рука тяжелая, теплая, ей удобно, она расслаблена».
Представьте обе руки и мысленно произнесите: «Обе мои руки тяжелеют. Обе руки тяжелые и теп­лые. Обе руки тяжелые и теплые, им удобно, они расслаблены».
Визуализируйте обе ноги и произнесите про себя: «Обе мои ноги тяжелеют. Обе ноги тяжелые и теп­лые. Обе ноги тяжелые и теплые, им удобно, они расслаблены».
Представьте свою шею и плечи и мысленно произнесите: «Моя шея и плечи тяжелеют. Моя шея и плечи тяжелые и те