Сделайте три глубоких, очищающих вдоха, полностью выдыхая старый воздух.
— Вернитесь к естественному ритму. Не пытайтесь ускорить или замедлить его.
— Фокус: Поместите всё свое внимание на точку, где вы наиболее ясно ощущаете дыхание (например, на кончике носа).
— Счет: Считайте каждый полный цикл (вдох + выдох = 1; вдох + выдох = 2…) до десяти.
— Сбой: Как только вы досчитали до десяти, начните снова с одного.
— Отвлечение: Когда вы поймали себя на том, что вы думаете о списке покупок, просто отметьте: «Мысль». И мягко верните внимание к счету, начиная снова с единицы. Не ругайте себя за сбой; сам факт, что вы заметили сбой, и есть успех.
Проработанный Момент: Сбой — это не провал, это самый важный момент практики. Он показывает, где именно ваш ум решил сбежать. Ваша сила не в том, чтобы не отвлекаться, а в том, чтобы многократно и без осуждения возвращаться. Это укрепляет ваш нейронный путь концентрации
Практическая медитация: Путь к внутреннему спокойствию
·
Наоки Итосато
