Раскройте ладони к небу как физическое напоминание, что позволяете себе чувствовать все, что испытываете в данный момент, будь это приятным, неприятным или нейтральным. Охватите вниманием грудь, сердце, живот, область таза, бедра, икры и остальное внизу, вплоть до подошв ступней. Представьте, что у них лежит приветственный коврик.
Направляйте внимание на любые места в теле, где чувствуете дискомфорт. Это может быть физической болью, например в голове или спине. Возможно, вы заметите неприятные ощущения, такие как стеснение в груди или учащенное сердцебиение. Если не чувствуете никакого дискомфорта, тогда постарайтесь заметить какие-то нейтральные симптомы. Перенесите внимание на кисти рук и отметьте любое тепло, прохладу, покалывание, пульсацию. Что бы вы ни почувствовали, просто осознавайте это. Ничего не нужно исправлять, менять или выяснять. Скажите себе: «Все, что я сейчас чувствую, соответствует норме
Тренировка «обезьяньего ума» для неуверенных: избавьтесь от тревоги и научитесь выдержке за 30 дней
·
Дженнифер Шеннон
