ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СИЛЬНО ПЛАЧЕТ
Сильные чувства ребенка провоцируют сильные чувства родителя, поэтому всегда помните: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка». Прежде чем помогать малышу, нужно помочь себе.
Шаг 1. Помочь себе
Наша кислородная маска в этой ситуации – тело и телесные ощущения.
• Попробуйте обратить свое внимание на тело: ощутить свой вес, то, как ваши ноги стоят на земле, обеспечивая первичную опору.
• Мысленно проследите за своим дыханием. Вы дышите равномерно или задерживаете дыхание? Удается ли вам выдыхать?
• Посмотрите, можете ли вы участвовать в ситуации и одновременно сохранять ощущение собственного тела (мышц, дыхания)? Это может быть непросто, особенно без тренировки: кажется, что плачущий ребенок заполняет собой весь мир и для чего-то еще не остается места. Это нормально.
Не нужно пытаться что-то изменить, успокоиться или расслабиться, нужно только понаблюдать за своими ощущениями, исследовать их, но не менять. Обращать внимание на тело очень важно для организма: это помогает ему включить телесные ресурсы и направить их на саморегуляцию. Принудительное же расслабление подобно «проглатыванию аффекта» – попытке задержать в теле рвущиеся наружу реакции. Это может обернуться для организма целым набором различных дискомфортных состояний и психосоматических заболеваний. Поэтому просто дышите и оставайтесь с тем, что есть, наблюдайте за своими телесными ощущениями, осознавайте их. Так ваше тело станет первой точкой опоры.
Также сориентироваться в ситуации и вновь ощутить почву под ногами может помочь простое отслеживание и осознавание собственных реакций либо приятие ситуации. Выжатый и отчаявшийся родитель чувствует, что ему не удается найти хорошее решение и взять ситуацию под контроль. Вот полезное правило: если сейчас нет сил исправить ситуацию и вы не знаете, что делать – ждите, выдыхайте, принимайте.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін