Навык саморегуляции: управлять «внутренней погодой»
Эмоции — не враги, их задача — сообщить о потребностях. Важен короткий протокол.
— «Назови и укроти». «Сейчас я злюсь/переживаю/устал». Называние снижает интенсивность.
— Дыхание. 4–6 циклов «вдох 4 — выдох 6»; длинный выдох активирует «тормозную» систему.
— Тело. Размять плечи/шею, встать, пройтись — телесный сигнал «я в безопасности».
— Рамка. «Что в моей власти за 10–15 минут?» — один шаг.
— Окно заботы. Если стресс высокий — назначьте «время переживания»: 10 минут вечером записать и обдумать, не таская весь день.
Русский код цифровой гигиены. Как создать устойчивость к инфошуму и выгоранию в российских реалиях
·
Владимир Гранит
