, вы хотите поработать над сферой отношений и глобальный запрос звучит как «хочу наладить отношения». Тогда вспомните, когда вы последний раз испытывали негативные эмоции в отношениях? Какие они были? Что происходило такого, что они появились? Например: «Я злилась, когда мой муж не ответил на сообщение», «Меня обижает, когда…» и т. д.
Вашей глобальной целью может быть — сменить место работы, создать свой проект. Но ваши действия раз за разом не дают результата. Или вы вообще по той или иной причине их не предпринимаете. Точно так же спросите себя: «Какие эмоции я испытываю, когда хочу это сделать? Что происходило в тот момент, когда я их чувствовал?» Ответ может быть: «Я боюсь, что родственники не одобрят мой выбор».
Если цель — стать увереннее в себе, спросите: «Когда я в последний раз чувствовал себя неуверенно?» Один из вариантов ответа: «Я стесняюсь, когда получаю комплименты».
Эти ситуации и эмоции — ваш ключ к изменениям. На этом этапе мы не решаем проблему целиком, мы формулируем конкретную задачу для работы. В каждой ситуации у вас появится то, с чего можно начать. Это и будет вашим первым запросом. Например: «Я хочу перестать обижаться на мужа, когда он не отвечает сразу на мои сообщения», или «Я хочу перестать испытывать страх, когда планирую сказать близким о своем решении уйти со старой работы», или «Я хочу перестать испытывать стыд, когда кто-то делает мне комплимент» и т. д. Какая бы ни была ваша цель, найдите ту ситуацию, когда в последний раз дискомфортная эмоция мешала вам туда дойти.
Конечно, мы могли бы работать и с телесными реакциями, но это делать гораздо сложнее. Как правило, мы легко осознаем свои эмоции. А вот реакции тела замечать тяжело. Часто мы его не слышим. Но не беспокойтесь, совсем скоро вы научитесь работать и с ним. Поэтому в этой схеме можно будет начинать с чего угодно:
Программы ума → Мысли → Эмоции → Тело → Действия → Результат
Возможно, через какое-то время регулярной практики вы станете настоящим программистом и начнете сразу с программ ума. Но для начала я рекомендую использовать то, что лежит на поверхности — эмоции.
Сейчас важно с чего-то начать. Пусть это будет то, с чем работать проще всего.
Вашей глобальной целью может быть — сменить место работы, создать свой проект. Но ваши действия раз за разом не дают результата. Или вы вообще по той или иной причине их не предпринимаете. Точно так же спросите себя: «Какие эмоции я испытываю, когда хочу это сделать? Что происходило в тот момент, когда я их чувствовал?» Ответ может быть: «Я боюсь, что родственники не одобрят мой выбор».
Если цель — стать увереннее в себе, спросите: «Когда я в последний раз чувствовал себя неуверенно?» Один из вариантов ответа: «Я стесняюсь, когда получаю комплименты».
Эти ситуации и эмоции — ваш ключ к изменениям. На этом этапе мы не решаем проблему целиком, мы формулируем конкретную задачу для работы. В каждой ситуации у вас появится то, с чего можно начать. Это и будет вашим первым запросом. Например: «Я хочу перестать обижаться на мужа, когда он не отвечает сразу на мои сообщения», или «Я хочу перестать испытывать страх, когда планирую сказать близким о своем решении уйти со старой работы», или «Я хочу перестать испытывать стыд, когда кто-то делает мне комплимент» и т. д. Какая бы ни была ваша цель, найдите ту ситуацию, когда в последний раз дискомфортная эмоция мешала вам туда дойти.
Конечно, мы могли бы работать и с телесными реакциями, но это делать гораздо сложнее. Как правило, мы легко осознаем свои эмоции. А вот реакции тела замечать тяжело. Часто мы его не слышим. Но не беспокойтесь, совсем скоро вы научитесь работать и с ним. Поэтому в этой схеме можно будет начинать с чего угодно:
Программы ума → Мысли → Эмоции → Тело → Действия → Результат
Возможно, через какое-то время регулярной практики вы станете настоящим программистом и начнете сразу с программ ума. Но для начала я рекомендую использовать то, что лежит на поверхности — эмоции.
Сейчас важно с чего-то начать. Пусть это будет то, с чем работать проще всего.
